Quel est le meilleur angle de caméra pour analyser sa technique en street workout ?

Pile de profil pour la plupart des figures, avec le téléphone perpendiculaire au mouvement. Les tractions se jugent plus facilement de trois quarts, à hauteur de poitrine, et le human flag de face. N'ajoute une vidéo de face que si tu veux vérifier la symétrie gauche-droite.

À quelle distance placer mon téléphone pour filmer ma séance ?

Environ 2 à 3 mètres, c'est un bon début. Tout ton corps, mains et pieds compris, doit rester dans le cadre au point le plus haut et au point le plus bas du mouvement, avec un peu de marge. Si tu parais minuscule à l'image, rapproche le téléphone plutôt que de zoomer.

Faut-il filmer au ralenti pour analyser sa technique ?

En général, non. La vitesse normale à 30 ou 60 images par seconde suffit, et le ralenti donne moins de lumière à chaque image, donc les vidéos en intérieur deviennent sombres et granuleuses. Si un coach veut étudier un mouvement rapide, 60 images par seconde en vitesse normale lui permettent de mettre pause à n'importe quel moment.

Peut-on vérifier sa technique sur une vidéo filmée de face ?

Seulement pour ce qui se voit de face : la symétrie, les coudes qui s'ouvrent, les jambes qui s'écartent. Le bassin qui s'affaisse, l'amplitude, le verrouillage et l'alignement du corps se jugent de profil, et une vue de face cache la plupart de ces points.

Comment se filmer sans trépied ?

Cale le téléphone contre une gourde, une chaussure, un sac ou un mur, sur une surface à la hauteur voulue. Tout marche tant que ça ne bouge pas pendant la série. Marque l'emplacement avec du scotch pour que la vidéo de la semaine suivante soit prise au même endroit.

Se filmer pour vérifier sa technique en street workout

Pour filmer ta technique en street workout, cale ton téléphone sur un support stable à 2 ou 3 mètres, à peu près à hauteur de hanches, et filme la plupart des figures de profil avec tout ton corps dans le cadre, mains et pieds compris, pendant toute la série. Garde la lumière devant toi, filme en vitesse normale, et lance l'enregistrement avant de te mettre en position.

C'est la prise de vue qui décide si quelqu'un (toi, un coach ou une app) peut juger la répétition. Chez les nouveaux utilisateurs de CaliLens, 30 % ont eu un tout premier scan impossible à noter. Parmi les scans non notables, 57 % ne montraient jamais la figure choisie sous forme de tenue ou de répétition valide, 28 % perdaient le corps ou les jambes hors du cadre, et 14 % ne donnaient aucun suivi du corps exploitable.

Se filmer, c'est la réponse habituelle à une plainte fréquente sur r/bodyweightfitness, celle de pratiquants qui s'entraînent seuls, sans miroir, et ne savent pas si leur technique est bonne. Une réponse résume la solution : cale le téléphone contre une gourde, regarde ta série après coup, et tu verras des choses que tu ne sens jamais pendant l'effort.

Qu'est-ce qui rend une vidéo de technique illisible ?

L'installation, presque jamais le téléphone. Voici les coupables habituels :

Mains ou pieds coupés. Sans les poignets et les chevilles, impossible de juger l'alignement du corps, et l'amplitude ou le verrouillage ne se lisent pas.
Le mauvais angle. De face, un bassin qui s'affaisse ou un angle de coude disparaît. En biais, les angles paraissent plus grands ou plus petits qu'ils ne le sont.
Contre-jour ou pièce sombre. Une fenêtre derrière toi transforme ton corps en silhouette.
Un téléphone qui bouge. Filmer à la main, balayer ou zoomer change la référence à chaque image.
Un essai incomplet. L'enregistrement commence alors que tu es déjà en position, ou s'arrête avant la fin de la dernière répétition.
Trop loin. Une petite silhouette dans un plan large ne laisse que quelques pixels pour chaque articulation.
Une deuxième personne ou des vêtements amples. Quelqu'un qui passe dans le champ perturbe le suivi, et un sweat large cache l'emplacement des hanches et des épaules.

Les problèmes d'angle se cachent aussi dans des vidéos qui ont l'air correctes. Parmi les scans CaliLens notés, 8 % avaient été filmés sous un angle trop oblique pour que chaque mesure soit fiable.

Où placer ton téléphone ?

À 2 ou 3 mètres, perpendiculaire au mouvement, à la hauteur de la partie du corps qui compte le plus. Le téléphone ne doit pas bouger.

Distance. Commence à 2 ou 3 mètres. Recule-le si tes mains ou tes pieds sortent du cadre au point le plus haut ou le plus bas, ce qui arrive souvent en muscle-up ou pendant la montée en handstand.
Hauteur. Hauteur de hanches pour la plupart des tenues. Au niveau du sol pour les pompes et les handstand push-ups, pour que la caméra ne regarde pas l'alignement du corps d'en haut. Hauteur de poitrine pour les tractions, hauteur de barre pour les muscle-ups.
Niveau. Garde le téléphone d'aplomb et bien droit. Un cadre penché fait paraître incliné un corps à l'horizontale.
Support. Un petit trépied, une gourde, une chaussure ou un sac contre un mur. Tout ce qui ne bouge pas.

Faut-il filmer de profil ou de face ?

De profil pour presque toutes les figures de street workout, parce que la plupart se plient et se tendent dans ce plan : hanches, coudes, épaules et genoux. Une vue de face ne sert que pour les figures qui font face à la caméra, ou pour vérifier la symétrie gauche-droite.

La recherche sur la vidéo 2D va dans le même sens. Dans une étude de validation d'un logiciel d'analyse vidéo 2D, les mesures restaient fiables avec une caméra placée entre 90 et 45 degrés par rapport au mouvement, mais les auteurs recommandent 90 degrés, pile de profil, pour les meilleurs résultats (Puig-Diví et ses collègues, 2019). Une étude de 2021 sur des chutes filmées en vidéo standard a trouvé des erreurs de vitesse horizontale 2,5 fois plus élevées avec la caméra à 30 degrés qu'à 90 degrés (Shishov et ses collègues). Et une revue de 2023 sur l'analyse vidéo 2D en course à pied la juge fiable, mais recommande une prudence particulière avec les angles articulaires dans le plan frontal et dans le plan transversal, celui des rotations (Leporace et ses collègues).

Utilise une vue de face ou de trois quarts comme deuxième vidéo, séparée, quand la question porte sur la symétrie : un bras qui passe en premier en muscle-up, des coudes qui s'ouvrent en pompes, des jambes qui s'écartent en handstand.

Quel angle de caméra pour chaque figure de street workout ?

Voici les angles que CaliLens demande pour les figures qu'elle note. Ils conviennent tout aussi bien à un coach. Les dips ne sont pas notés dans l'app ; la dernière ligne donne une installation qui marche bien pour eux.

Front lever, front lever touch, back lever, planche et L-sit. Vue de profil, caméra à hauteur de hanches.
Handstand. Vue de profil, tout le corps dans le cadre, des mains aux pieds.
Pompes et handstand push-ups. Vue de profil, caméra au niveau du sol, corps entier visible.
Tractions. Vue de trois quarts, caméra à hauteur de poitrine, pieds dans le cadre. Tu vois le menton passer la barre et le moindre balancement, ce qu'une vue de face cache.
Muscle-ups. Vue de profil, caméra à hauteur de barre, corps entier visible.
Human flag. Vue de face, corps entier visible, puisque de là l'alignement du corps traverse l'image.
Dips. Vue de profil, caméra à hauteur de hanches, corps entier visible.

Faut-il filmer en paysage ou en portrait ?

Adapte l'orientation du téléphone à la forme de la figure, pour que ton corps remplisse le plus possible le cadre. Le paysage convient aux figures horizontales : levers, planche, pompes et L-sit. Le portrait convient aux figures verticales : handstand, handstand push-ups, tractions, muscle-ups et dips. Dans les deux cas, vérifie que les points extrêmes rentrent encore, comme les pieds en haut de la montée en handstand ou les hanches au-dessus de la barre en muscle-up.

Quelle fréquence d'images et quelle résolution choisir ?

Le réglage vidéo standard de ton téléphone suffit : 1080p à 30 images par seconde couvre les tenues et les répétitions contrôlées. L'étude sur les chutes citée plus haut mesurait les positions du corps à 9 % près à partir de vidéos à 30 images par seconde en 640 x 480 pixels, bien en dessous de ce qu'enregistre un téléphone récent.

60 images par seconde aident un coach à mettre pause pile en bas ou en haut des répétitions rapides, comme une traction en kipping ou la transition d'un muscle-up.
Le ralenti vaut rarement le coup. Chaque image reçoit moins de lumière, donc les vidéos en intérieur deviennent sombres et granuleuses, et la vraie durée d'une tenue est plus difficile à lire.
La 4K alourdit surtout le fichier. Elle ne rend pas une analyse de technique plus lisible.

Comment éclairer la prise de vue ?

Mets-toi face à la lumière ou garde-la sur le côté. Ne filme jamais avec une fenêtre lumineuse ou une lampe juste derrière toi.

Dehors, garde le soleil derrière la caméra ou sur un côté, pas derrière toi.
En intérieur, allume la lumière de la pièce et ouvre les stores du côté de la caméra.
L'arrière-plan, uni et contrasté avec tes vêtements, pour que ta silhouette ressorte.
Les vêtements, assez ajustés pour laisser voir les hanches, les genoux et les coudes.

Comment obtenir une vidéo complète et stable ?

Lance l'enregistrement d'abord, mets-toi ensuite en position, et n'arrête qu'une fois revenu sur tes pieds.

Pour une tenue, filme tout l'essai, de l'entrée à la sortie, et reste en position au moins deux ou trois secondes après t'être senti en place.
Pour des répétitions, filme toute la série de travail. La plupart des fautes apparaissent sur les dernières répétitions.
Pas de zoom ni de balayage. Si tu veux un plan plus serré, déplace le téléphone.
Garde tes partenaires d'entraînement hors du cadre.
Marque l'emplacement du téléphone avec du scotch, pour que chaque vidéo hebdomadaire ait le même angle et la même distance.

Comment vérifier toi-même ta technique sur la vidéo ?

Teste le cadrage avant la série, puis juge des images clés, pas toute la vidéo à vitesse réelle.

Enregistre 3 secondes en position et regarde le résultat. Tes mains, tes pieds et ta tête doivent rester dans le cadre.
Après la série, mets pause sur les images clés : le point le plus bas et le plus haut de chaque répétition, ou la première seconde, celle du milieu et la dernière d'une tenue.
Sur chaque image, compare la ligne épaules-chevilles et l'angle des coudes au standard de la figure.
Compare la première répétition à la dernière. La plupart des fautes n'apparaissent qu'avec la fatigue.

Les standards propres à chaque figure sont dans la vérification technique des pompes et le test d'équilibre en handstand, et la règle pour transformer une série propre en variante plus dure se trouve dans quand progresser en street workout. Si tu préfères qu'on lise la vidéo à ta place, CaliLens analyse cette même vidéo sur ton téléphone et note la qualité de la capture, pour que tu saches quand c'est la prise de vue elle-même qui limite le résultat.

Comment filmer pour un coach en ligne ?

Envoie ce que le coach verrait s'il était à côté de toi : une vidéo brute d'une vraie série, sous l'angle qu'il a demandé.

Des images brutes. Vitesse normale, pas de filtre, pas de montage accéléré, pas de best-of.
Une vidéo par angle. S'il veut le profil et la face, filme deux séries séparées plutôt que de déplacer le téléphone en pleine série.
Une vraie série de travail, dernières répétitions comprises.
Le contexte par écrit. La variante, le numéro de la série, et tout ce que tu as ressenti, comme une gêne au poignet ou dans le bas du dos.

Si un mouvement te fait mal, arrête la variante douloureuse et consulte un kiné si la douleur persiste.