Guides street workout : débloque tes figures

Illustration d'un athlète vu de trois quarts face, qui descend d'une barre de traction en pronation : coudes pliés à environ 90 degrés, barre à hauteur du visage, jambes tendues et serrées, pieds décollés du sol, avec une flèche turquoise pointée vers le bas à côté du corps

Tractions négatives : tempo, volume, quand tenter la vraie

Les négatives aident-elles à réussir ta première traction ? Comment monter, à quelle vitesse descendre, séries par semaine, fautes à corriger et test final.

Tractions · 30 oct. 2026

Illustration d'un athlète en full front lever à une barre de traction, vu de trois quarts : les deux mains sur la barre, bras tendus, corps face au plafond et à l'horizontale, jambes tendues et serrées, avec une ligne turquoise le long du corps, de l'épaule à la cheville

Progression front lever : toutes les étapes, du tuck au full

Progression front lever dans l'ordre : tuck, advanced tuck, one leg, straddle, full. La tenue à valider, comment la travailler et le temps qu'il faut vraiment.

Front Lever · 30 oct. 2026

Illustration d'un pratiquant vu de profil au milieu d'un kick-up vers le handstand : les deux mains à plat au sol, bras verrouillés, épaules juste au-dessus des mains, une jambe tendue et presque verticale, l'autre tendue en diagonale avec les orteils encore au sol, une fine ligne verticale turquoise qui passe par la main et l'épaule et une flèche courbe turquoise à côté de la jambe qui monte

Monter en handstand en kick-up, même si tu as peur

Kick-up en handstand depuis une fente : quelle jambe lancer, quelle force, les épaules d'abord, exercices au mur, sortie sûre, erreurs et volume par séance.

Handstand · 30 oct. 2026

Illustration d'un athlète vu de profil en tenue en appui aux barres parallèles : bras verrouillés, mains serrées sur les barres à côté des hanches, jambes tendues et pieds décollés du sol, avec une ligne turquoise le long du bras, de l'épaule au poignet

Dips débutant : de zéro à ton premier dip complet

Pas encore de dip ? Commence par 30 secondes en appui, puis dips sur box, élastique et négatives. Séries, tests de passage et les 5 défauts à corriger.

Dips · 26 oct. 2026

Illustration d'un athlète qui descend en pompe diamant, vu de face en trois-quarts bas : mains rapprochées au sol sous la poitrine, bouts des doigts qui se touchent, coudes pliés et serrés vers l'arrière le long des côtes, corps en une seule ligne droite des épaules aux talons, une ligne turquoise le long du bras le plus proche

Pompes larges ou diamant : ce que change l'écart des mains

Pompes larges, classiques ou diamant : l'effet de l'écart des mains sur pectoraux, triceps, coudes et poignets, les études EMG, le placement et les défauts.

Pompes · 26 oct. 2026

Illustration d'un athlète vu de trois quarts face en haut d'une traction haute, les deux mains en pronation sur la barre, la barre au bas de la poitrine, le corps légèrement penché en arrière jambes serrées, avec un segment turquoise sur la barre à hauteur de poitrine

Tractions explosives pour le muscle-up : jusqu'où tirer

Jusqu'où tirer pour un muscle-up, les repères tractions et dips à atteindre, la traction haute, les meilleurs exercices, les fautes et un plan par semaine.

Muscle-up · 26 oct. 2026

Illustration d'un handstand face au mur vu de profil : un pratiquant la poitrine tournée vers le mur, bras verrouillés, mains tout près du pied du mur et orteils qui le touchent, avec une ligne verticale qui va des mains aux pieds

Handstand face au mur : placement, durée et corrections

Handstand face au mur : pourquoi il bat le dos au mur, monter et sortir sans risque, distance des mains, consignes de ligne, erreurs et durée de tenue.

Handstand · 18 oct. 2026

Illustration d'un frog stand vu de profil : un pratiquant en équilibre sur les mains à plat, doigts pointés vers l'avant, coudes pliés, genoux posés sur l'arrière des bras et pieds décollés du sol, avec une ligne de l'épaule au poignet qui montre les épaules penchées devant les mains

Du frog stand à la tuck planche : position, fautes, étapes

Faire un frog stand, corriger ses fautes, pourquoi ce n'est pas une tuck planche, et les étapes entre les deux : leans, frog stand bras tendus, tenues courtes.

Planche · 18 oct. 2026

Un athlète en bas d'un dip vu de profil, les mains sur des barres parallèles, le buste légèrement penché vers l'avant, les genoux pliés et les pieds croisés derrière, avec une ligne turquoise le long du bras, à peu près parallèle au sol.

Mal à l'épaule en street workout : causes, conseils, alertes

Mal à l'épaule aux dips, en pompes, en handstand ou en tractions kipping : pourquoi, les corrections de technique, le travail scapulaire et les signes d'alerte.

Douleur à l'épaule · 18 oct. 2026

Trois athlètes vus de profil : à gauche en haut d'une pompe, au milieu en traction australienne sous une barre basse, poitrine tirée jusqu'à elle et talons au sol, à droite en bas d'un squat, bras tendus vers l'avant, avec des lignes turquoise le long de chaque corps

Programme street workout débutant : 3 jours par semaine

Programme street workout débutant sur 3 jours : échauffement, poussée, tirage, jambes, gainage, une version facile et une plus dure, séries, repos, sans barre.

Programme · 18 oct. 2026

Illustration de deux athlètes vus de face en haut d'une répétition sur la même barre, le menton au-dessus de la barre : à gauche une traction en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules, à droite une traction en supination, mains à peu près à la largeur des épaules, avec des lignes turquoise le long des avant-bras

Traction pronation ou supination : laquelle choisir ?

Traction en pronation ou en supination : la prise, ce que disent les études EMG, pourquoi la supination semble plus facile, par où commencer, la prise neutre.

Tractions · 18 oct. 2026

Illustration d'une traction australienne en position haute, vue de profil : mains sur une barre basse, coudes pliés derrière le corps, poitrine tirée jusqu'à la barre, talons au sol et une ligne droite tracée de l'épaule à la cheville

Tractions australiennes : l'étape avant les tractions

Tractions australiennes pour débutants : régler la barre et les pieds, technique propre, fautes courantes et corrections, séries, et quand passer à la suite.

Tractions · 14 oct. 2026

Illustration du haut d'un pseudo planche push-up vu de profil : bras verrouillés, corps sur une seule ligne droite des épaules aux talons, et une ligne tracée de l'épaule au poignet qui penche vers l'avant parce que l'épaule se trouve devant la main

Pseudo planche push-ups : technique, mains et poignets

Pseudo planche push-ups : où placer les mains, jusqu'où te pencher, pourquoi ils construisent la planche, comment les doser et comment ménager tes poignets.

Planche · 14 oct. 2026

Illustration d'un échauffement des poignets vu de profil : à quatre pattes, bras tendus, paumes à plat, doigts vers l'avant et épaules au-dessus des mains, avec une ligne courbe qui marque la flexion à l'arrière du poignet

Mal aux poignets en pompes et handstand : que changer

Mal aux poignets en pompes, handstand ou planche : pourquoi le poignet cassé fait mal, échauffement, position des mains, alternatives et quand voir un kiné.

Douleur aux poignets · 14 oct. 2026

Un athlète en haut d'une traction en pronation à une barre droite, le menton au-dessus de la barre, avec un arc turquoise qui marque le coude.

Mal au coude en street workout : causes, solutions, alertes

Mal au coude en tractions ou en levers : douleur à l'intérieur, à l'extérieur ou à l'avant, les erreurs en cause, la reprise et quand voir un kiné.

Douleur au coude · 14 oct. 2026

Illustration d'une pompe à un bras au sol vue de trois quarts, pieds largement écartés, main libre posée sur le bas du dos, bras de travail en partie fléchi, avec une ligne qui va du talon au cou en passant par les hanches

Pompe à un bras : progression, placement et corrections

Pompe à un bras, du mur au sol : la base à avoir, les pompes archer et assistées, le placement, les défauts avec leurs corrections et quand passer à la suite.

Pompes · 14 oct. 2026

Illustration d'un hollow body hold vu de profil : allongé sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête, épaules et jambes tendues décollées du sol, avec une ligne courbe des mains aux orteils

Hollow body hold débutant : garde le bas du dos au sol

Hollow body hold pour débutants : plaquer le bas du dos au sol, les régressions, les fautes courantes et leurs corrections, la durée des tenues et la fréquence.

Hollow body · 28 sept. 2026

Illustration d'une suspension active à une barre de traction, vue de trois quarts, bras tendus, jambes serrées, avec une ligne qui marque le long écart entre l'oreille et l'épaule

Dead hang : suspension active ou passive, combien de temps ?

Suspension active ou passive : ce que doivent faire tes épaules, pourquoi ça compte pour les tractions et les levers, tractions scapulaires, fautes et durée.

Tractions · 28 sept. 2026

Illustration d'un full back lever à la barre de traction, corps face au sol et à l'horizontale, bras tendus, avec une ligne droite de la tête aux chevilles

Progression back lever : l'apprendre sans mal aux coudes

Progression back lever pour débutants : German hang, tuck, advanced tuck, straddle, full. Protéger biceps et épaules, corriger les fautes, savoir quand avancer.

Back lever · 26 sept. 2026

Illustration d'un full human flag sur un poteau vertical, vu de face, les deux bras tendus et le corps à l'horizontale des épaules aux pieds

Progression human flag : l'apprendre étape par étape

Comment faire un human flag : la prise, le bras du bas verrouillé, la progression du drapeau vertical au full, les fautes courantes et combien de temps tenir.

Human flag · 26 sept. 2026

Illustration d'un athlète en suspension active sous une barre de traction, avec la position haute en transparence

Je n'arrive pas à faire de traction : 4 tests et un plan

Aucune traction ? Trouve où tu bloques avec quatre tests rapides, puis suis la progression : tractions australiennes, scapulaires, négatives, élastique.

Tractions · 17 sept. 2026

Illustration d'une pompe en position basse, avec une ligne droite de la tête aux talons

Comment bien faire des pompes : 6 points à vérifier

Bien faire des pompes en six points : bassin qui s'affaisse, bassin cassé, amplitude, verrouillage, tête et effet ver. Le test vidéo et la correction de chacun.

Pompes · 17 sept. 2026

Illustration d'un dip en position basse, le bras parallèle au sol

Dips : jusqu'où descendre sans abîmer tes épaules ?

Descends jusqu'à avoir les épaules au niveau des coudes, vers 90 degrés. Pourquoi les demi-dips stagnent, ce que dit la recherche sur tes épaules, et le plan.

Dips · 17 sept. 2026

Illustration comparant une pompe sur les genoux au sol et une pompe inclinée sur un banc

Pompes sur les genoux ou pompes inclinées : que choisir ?

Sur les genoux, tu pousses environ 49 % de ton poids, en inclinaison haute 41 %. Charge, gainage, transfert, et un chemin clair jusqu'à la pompe complète.

Pompes · 17 sept. 2026

Illustration de trois variantes de pompes, de la plus facile à la plus dure : inclinée, classique et déclinée

Quand progresser en street workout : répétitions et tenues

Combien de répétitions ou de secondes propres avant une variante plus dure ? Les repères pour pompes, tractions, dips, muscle-up, front lever et handstand.

Progression · 17 sept. 2026

Illustration d'un full front lever avec le bassin sous la ligne qui va des épaules aux chevilles

Front lever : bassin qui s'affaisse, causes et correction

Ton bassin tombe en front lever ? C'est surtout un problème de tirage. Repère l'affaissement en vidéo, comprends sa cause, et remets ta ligne à plat.

Front Lever · 17 sept. 2026

Illustration comparant un tuck front lever dos rond et un advanced tuck front lever dos plat

Tuck front lever à advanced tuck : pourquoi tu bloques

Du tuck à l'advanced tuck front lever, le dos s'aplatit, les hanches s'ouvrent et le levier s'allonge d'un coup. Les paliers entre les deux et quand les passer.

Front Lever · 17 sept. 2026

Illustration d'un handstand avec le bas du dos cambré et les hanches poussées hors de la ligne

Handstand en banane : comment corriger ton dos cambré

Handstand en banane : épaules raides ou cambrure apprise pour l'équilibre ? Deux tests rapides te disent laquelle, puis les exercices pour te redresser.

Handstand · 17 sept. 2026

Illustration d'un muscle-up à la barre vu de face, un coude en retard sur l'autre

Muscle-up chicken wing : pourquoi un bras passe en premier

Un bras passe avant l'autre au muscle-up ? D'où vient le chicken wing, quand il pose problème, comment le filmer et les exercices pour une bascule symétrique.

Muscle-up · 17 sept. 2026

Illustration d'une tuck planche avec le dos à l'horizontale et les épaules en avant des mains

Hanches trop basses en tuck planche : jusqu'où se pencher

Hanches trop basses en tuck planche ? Pourquoi elles tombent, jusqu'où te pencher, comment vérifier en vidéo et les exercices pour les aligner avec les épaules.

Planche · 17 sept. 2026

Illustration d'un L-sit sur parallettes, bras tendus, jambes à l'horizontale et une flèche qui abaisse les épaules

Pourquoi le L-sit est si dur, et comment y arriver ?

Pourquoi le L-sit est si dur : compression faible, épaules haussées, genoux pliés, jambes qui tombent. Le test vidéo, la progression, combien de temps tenir.

L-sit · 17 sept. 2026

Illustration comparant un tuck front lever à la barre et une tuck planche au sol

Front lever ou planche d'abord : lequel est le plus dur ?

Front lever ou planche d'abord ? La planche est plus dure à chaque étape. Choisis selon ta force de tirage et de poussée, tes poignets, ton matériel, ton but.

Front lever vs planche · 17 sept. 2026

Illustration d'un handstand sans mur avec poignets, épaules, hanches et chevilles empilés

Handstand sans mur : comment tenir en équilibre

Tiens ton handstand avec les mains, pas les hanches : pression des doigts et de la paume, montée contrôlée, sortie sûre, exercices au mur pour le lâcher.

Handstand · 17 sept. 2026

Illustration du bas d'un handstand push-up au mur, la tête près du sol

Des pike push-ups au handstand push-up : la progression

Des pike push-ups à ton premier handstand push-up : pikes surélevés, négatives au mur, partielles, ventre ou dos au mur, et quand passer à l'étape suivante.

Handstand push-up · 17 sept. 2026

Illustration d'un téléphone sur trépied à hauteur de hanches qui filme un L-sit de profil, le corps entier dans le cadre

Se filmer pour vérifier sa technique en street workout

Où poser ton téléphone pour analyser ta technique : hauteur, distance, profil ou face selon la figure, cadrage, lumière, images par seconde et pièges à éviter.

Analyse technique · 17 sept. 2026

Illustration d'une traction stricte en position haute, à côté d'une version balancée genoux pliés en transparence

Tu stagnes aux tractions ? Voilà pourquoi tu bloques

Bloqué entre 1 et 5 tractions ? Trouve la cause (échec, volume figé, demi-répétitions, balancement, poids, poigne) et suis un plan de 4 semaines en échelles.

Tractions · 17 sept. 2026

Illustration d'un athlète penché au-dessus de la barre pendant le passage d'un muscle-up, avec une flèche qui montre la trajectoire

Transition du muscle-up : comment passer la barre

Pas de muscle-up malgré tractions et dips ? Tire plus haut, choisis ta prise, contourne la barre et travaille la transition : élastique, négatives, barre basse.

Muscle-up · 17 sept. 2026