Guides street workout : débloque tes figures

Illustration d'un athlète en suspension active sous une barre de traction, avec la position haute en transparence

Je n'arrive pas à faire de traction : 4 tests et un plan

Aucune traction ? Trouve où tu bloques avec quatre tests rapides, puis suis la progression : tractions australiennes, scapulaires, négatives, élastique.

Tractions · 17 sept. 2026

Illustration d'une pompe en position basse, avec une ligne droite de la tête aux talons

Comment bien faire des pompes : 6 points à vérifier

Bien faire des pompes en six points : bassin qui s'affaisse, bassin cassé, amplitude, verrouillage, tête et effet ver. Le test vidéo et la correction de chacun.

Pompes · 17 sept. 2026

Illustration d'un dip en position basse, le bras parallèle au sol

Dips : jusqu'où descendre sans abîmer tes épaules ?

Descends jusqu'à avoir les épaules au niveau des coudes, vers 90 degrés. Pourquoi les demi-dips stagnent, ce que dit la recherche sur tes épaules, et le plan.

Dips · 17 sept. 2026

Illustration comparant une pompe sur les genoux au sol et une pompe inclinée sur un banc

Pompes sur les genoux ou pompes inclinées : que choisir ?

Sur les genoux, tu pousses environ 49 % de ton poids, en inclinaison haute 41 %. Charge, gainage, transfert, et un chemin clair jusqu'à la pompe complète.

Pompes · 17 sept. 2026

Illustration de trois variantes de pompes, de la plus facile à la plus dure : inclinée, classique et déclinée

Quand progresser en street workout : répétitions et tenues

Combien de répétitions ou de secondes propres avant une variante plus dure ? Les repères pour pompes, tractions, dips, muscle-up, front lever et handstand.

Progression · 17 sept. 2026

Front lever filmé de profil, bassin qui s'affaisse signalé en jaune

Front lever : bassin qui s'affaisse, causes et correction

Ton bassin tombe en front lever ? C'est surtout un problème de tirage. Repère l'affaissement en vidéo, comprends sa cause, et remets ta ligne à plat.

Front Lever · 17 sept. 2026

Illustration comparant un tuck front lever dos rond et un advanced tuck front lever dos plat

Tuck front lever à advanced tuck : pourquoi tu bloques

Du tuck à l'advanced tuck front lever, le dos s'aplatit, les hanches s'ouvrent et le levier s'allonge d'un coup. Les paliers entre les deux et quand les passer.

Front Lever · 17 sept. 2026

Handstand sans appui filmé de profil, dos cambré signalé en rouge

Handstand en banane : comment corriger ton dos cambré

Handstand en banane : épaules raides ou cambrure apprise pour l'équilibre ? Deux tests rapides te disent laquelle, puis les exercices pour te redresser.

Handstand · 17 sept. 2026

Illustration d'un muscle-up à la barre vu de face, un coude en retard sur l'autre

Muscle-up chicken wing : pourquoi un bras passe en premier

Un bras passe avant l'autre au muscle-up ? D'où vient le chicken wing, quand il pose problème, comment le filmer et les exercices pour une bascule symétrique.

Muscle-up · 17 sept. 2026

Tuck planche filmée de profil au ras du sol avec le squelette CaliLens en surimpression

Hanches trop basses en tuck planche : jusqu'où se pencher

Hanches trop basses en tuck planche ? Pourquoi elles tombent, jusqu'où te pencher, comment vérifier en vidéo et les exercices pour les aligner avec les épaules.

Planche · 17 sept. 2026

Illustration d'un L-sit sur parallettes, bras tendus, jambes à l'horizontale et une flèche qui abaisse les épaules

Pourquoi le L-sit est si dur, et comment y arriver ?

Pourquoi le L-sit est si dur : compression faible, épaules haussées, genoux pliés, jambes qui tombent. Le test vidéo, la progression, combien de temps tenir.

L-sit · 17 sept. 2026

Illustration comparant un tuck front lever à la barre et une tuck planche au sol

Front lever ou planche d'abord : lequel est le plus dur ?

Front lever ou planche d'abord ? La planche est plus dure à chaque étape. Choisis selon ta force de tirage et de poussée, tes poignets, ton matériel, ton but.

Front lever vs planche · 17 sept. 2026

Handstand sans mur filmé de face, jambes écartées, avec les genoux signalés en rouge

Handstand sans mur : comment tenir en équilibre

Tiens ton handstand avec les mains, pas les hanches : pression des doigts et de la paume, montée contrôlée, sortie sûre, exercices au mur pour le lâcher.

Handstand · 17 sept. 2026

Handstand push-up sans mur près du bas de la répétition, filmé de profil

Des pike push-ups au handstand push-up : la progression

Des pike push-ups à ton premier handstand push-up : pikes surélevés, négatives au mur, partielles, ventre ou dos au mur, et quand passer à l'étape suivante.

Handstand push-up · 17 sept. 2026

Illustration d'un téléphone sur trépied à hauteur de hanches qui filme un L-sit de profil, le corps entier dans le cadre

Se filmer pour vérifier sa technique en street workout

Où poser ton téléphone pour analyser ta technique : hauteur, distance, profil ou face selon la figure, cadrage, lumière, images par seconde et pièges à éviter.

Analyse technique · 17 sept. 2026

Illustration d'une traction stricte en position haute, à côté d'une version balancée genoux pliés en transparence

Tu stagnes aux tractions ? Voilà pourquoi tu bloques

Bloqué entre 1 et 5 tractions ? Trouve la cause (échec, volume figé, demi-répétitions, balancement, poids, poigne) et suis un plan de 4 semaines en échelles.

Tractions · 17 sept. 2026

Illustration d'un athlète penché au-dessus de la barre pendant le passage d'un muscle-up, avec une flèche qui montre la trajectoire

Transition du muscle-up : comment passer la barre

Pas de muscle-up malgré tractions et dips ? Tire plus haut, choisis ta prise, contourne la barre et travaille la transition : élastique, négatives, barre basse.

Muscle-up · 17 sept. 2026