Guías de calistenia: sal del estancamiento

Ilustración de un atleta en colgado activo bajo una barra de dominadas, con la posición final en transparencia

¿Por qué no puedo hacer una dominada? 4 tests y un plan

¿No te sale ni una dominada? Descubre dónde te atascas con cuatro tests rápidos y sigue una progresión de remos, escapulares, negativas y banda elástica.

Dominadas · 17 sept 2026

Ilustración de una flexión en la posición baja, con una línea recta de la cabeza a los talones

Cómo hacer flexiones correctamente: 6 puntos a revisar

Técnica de flexiones en seis puntos: cadera caída, cadera en pica, profundidad, bloqueo, cabeza y efecto gusano. Detecta cada fallo con el móvil y corrígelo.

Flexiones · 17 sept 2026

Ilustración de un fondo en la posición baja, con el brazo paralelo al suelo

¿Hasta dónde bajar en los fondos? Profundidad y hombros

Baja hasta tener los hombros a la altura de los codos, unos 90 grados. Por qué los medios fondos frenan, qué dice la ciencia de los hombros y cómo bajar más.

Fondos · 17 sept 2026

Ilustración que compara una flexión de rodillas en el suelo con una flexión inclinada en un banco

Flexiones de rodillas o inclinadas: ¿cuáles hacer?

De rodillas cargas cerca del 49 % de tu peso; en una inclinada alta, el 41 %. Compara carga, core y transferencia, y sigue un plan hasta la flexión completa.

Flexiones · 17 sept 2026

Ilustración de tres variantes de flexiones de la más fácil a la más difícil: inclinada, estándar y declinada

Cuándo progresar en calistenia: repeticiones y segundos

¿Cuántas repeticiones limpias o segundos antes de una variante más difícil? Referencias para flexiones, dominadas, fondos, muscle-up, front lever y handstand.

Progresión · 17 sept 2026

Front lever grabado de lado, con la cadera caída marcada en amarillo

Cadera caída en el front lever: causas y cómo corregirla

¿Se te cae la cadera en el front lever? Casi siempre falla el tirón. Cómo verlo en vídeo, qué lo causa y los ejercicios y mantenimientos que aplanan la línea.

Front Lever · 17 sept 2026

Ilustración que compara un tuck front lever con la espalda redondeada y un advanced tuck front lever con la espalda plana

Del tuck al advanced tuck front lever: por qué te atascas

Pasar del tuck al advanced tuck front lever aplana la espalda, abre la cadera y alarga la palanca a la vez. Los pasos intermedios y cuándo dar el salto.

Front Lever · 17 sept 2026

Handstand libre grabado de lado, con la espalda arqueada marcada en rojo

Handstand en banana: cómo corregir la espalda arqueada

El handstand en banana viene de hombros rígidos o de un arco que aprendiste para equilibrarte. Dos tests rápidos dicen cuál es y qué ejercicios lo corrigen.

Handstand · 17 sept 2026

Ilustración de un muscle-up en barra visto de frente, con un codo retrasado respecto al otro

Muscle-Up con chicken wing: por qué sube un brazo antes

¿Tu Muscle-Up pasa primero con un brazo? Por qué ocurre el chicken wing, cuándo es un problema, cómo grabarlo y ejercicios para una transición simétrica.

Muscle-Up · 17 sept 2026

Tuck Planche grabada de perfil a ras de suelo con el esqueleto de CaliLens superpuesto

Tuck Planche con la cadera baja: cuánto inclinarte

¿Cadera baja en tu Tuck Planche? Por qué cae, cuánto inclinarte, cómo revisarlo en vídeo y los ejercicios que suben la cadera a la altura de los hombros.

Planche · 17 sept 2026

Ilustración de un L-sit en paralelas bajas con los brazos rectos, las piernas horizontales y una flecha que baja los hombros

¿Por qué el L-Sit es tan difícil y cómo mejorarlo?

Por qué el L-Sit cuesta tanto: poca compresión, hombros encogidos, rodillas dobladas y piernas que caen. Cómo revisarlo en vídeo, progresión y cuánto aguantar.

L-Sit · 17 sept 2026

Ilustración que compara un tuck front lever en barra con una tuck planche en el suelo

Front Lever o Planche primero: ¿cuál es más difícil?

¿Front Lever o Planche primero? La Planche es más difícil en cada paso. Cómo elegir según tu base de tirón y empuje, tus muñecas, tu material y tu objetivo.

Front Lever o Planche · 17 sept 2026

Handstand libre grabado de frente con las piernas separadas y las rodillas marcadas en rojo

Cómo mantener el equilibrio en el Handstand sin pared

Equilibra el Handstand con las manos, no con la cadera: presión de dedos y palmas, una subida controlada, una salida segura y ejercicios en pared para soltarte.

Handstand · 17 sept 2026

Handstand Push-Up libre cerca del punto más bajo de la repetición, grabado de perfil

Cómo pasar de los pike push-ups al Handstand Push-Up

De los pike push-ups a tu primer Handstand Push-Up: pies elevados, negativas en pared, repeticiones parciales, cara o espalda a la pared y cuándo avanzar.

Handstand Push-Up · 17 sept 2026

Ilustración de un móvil en un trípode a la altura de la cadera que graba un L-sit de perfil, con el cuerpo entero en el encuadre

Cómo grabarte para revisar tu técnica en calistenia

Dónde poner el móvil para revisar tu técnica en calistenia: altura, distancia, perfil o frente según la figura, encuadre, luz, fps y lo que arruina un vídeo.

Revisión de técnica · 17 sept 2026

Ilustración de una dominada estricta en la posición alta junto a una versión balanceada con las rodillas flexionadas en transparencia

¿Estancado en dominadas? Por qué no pasas de unas pocas

¿Semanas atascado entre 1 y 5 dominadas? Busca la causa (fallo, volumen plano, medias reps, balanceo, peso, agarre) y sigue un plan de 4 semanas con escaleras.

Dominadas · 17 sept 2026

Ilustración de un atleta inclinado sobre la barra durante la transición de un muscle-up, con una flecha que marca la trayectoria

Transición del Muscle-Up: cómo pasar por encima de la barra

¿Buenas dominadas y fondos pero sin Muscle-Up? Tira más alto, elige agarre, rodea la barra y entrena la transición con banda, negativas y barra baja.

Muscle-Up · 17 sept 2026