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GUIDES

Hängst du bei einem Skill fest?
Fang hier an.

Plateaus, erste Wiederholungen und Technikfehler, über die kaum jemand spricht. Jeder Guide erklärt, was dich wirklich bremst und was du stattdessen trainierst.

Illustration eines Athleten im aktiven Hang an einer Klimmzugstange, die obere Position transparent angedeutet

Warum schaffe ich keinen Klimmzug? 4 Tests und ein Plan

Kein einziger Klimmzug? Finde mit vier schnellen Tests heraus, wo du hängst, und folge einer Progression aus Rudern, Scapula Pulls, Negativen und Band.

Klimmzug · 17. Sept. 2026
Illustration eines Liegestützes in der unteren Position mit einer geraden Linie von Kopf bis Ferse

Liegestütze richtig machen: So prüfst du deine Technik

Saubere Liegestütze in sechs Checks: Hüfte hängt oder knickt ab, Tiefe, Lockout, Kopf, Wurm-Effekt. So sieht jeder Fehler aus, so testest du ihn per Handy.

Liegestütz · 17. Sept. 2026
Illustration eines Dips in der unteren Position mit dem Oberarm parallel zum Boden

Dips: Wie tief runter? Tiefe und Schultergesundheit

Runter, bis die Schultern auf Ellbogenhöhe sind, etwa 90 Grad im Ellbogen. Warum halbe Dips bremsen, was Studien zur Schulter sagen und wie du Tiefe aufbaust.

Dips · 17. Sept. 2026
Illustration im Vergleich: Knieliegestütz am Boden und erhöhter Liegestütz an einer Bank

Knieliegestütze oder erhöhte Liegestütze: Was ist besser?

Knieliegestütze bewegen etwa 49 % des Körpergewichts, stark erhöhte etwa 41 %. Last, Rumpfarbeit und Übertrag im Vergleich, plus ein Weg zum vollen Liegestütz.

Liegestütz · 17. Sept. 2026
Illustration von drei Liegestütz-Varianten von leicht bis schwer: erhöht, normal und mit erhöhten Füßen

Calisthenics: Wann zur nächsten Progression wechseln?

Wie viele saubere Wiederholungen oder Sekunden vor der schwereren Variante? Richtwerte für Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Muscle-Ups, Front Lever und Handstand.

Progression · 17. Sept. 2026
Front Lever von der Seite gefilmt, durchhängende Hüfte gelb markiert

Front Lever: Hüfte hängt durch? Ursachen und Korrektur

Hängt deine Hüfte im Front Lever durch? Meist ist es ein Zugproblem. So erkennst du es im Video, das steckt dahinter, und diese Übungen machen die Linie flach.

Front Lever · 17. Sept. 2026
Illustration im Vergleich: Tuck Front Lever mit rundem Rücken und Advanced Tuck Front Lever mit flachem Rücken

Tuck zu Advanced Tuck Front Lever: Warum du feststeckst

Vom Tuck zum Advanced Tuck Front Lever wird der Rücken flach, die Hüfte offen und der Hebel länger, alles zugleich. Zwischenschritte und wann du weitergehst.

Front Lever · 17. Sept. 2026
Freier Handstand von der Seite gefilmt, Hohlkreuz rot markiert

Handstand Hohlkreuz vermeiden: Bananenrücken korrigieren

Ein Bananen-Handstand kommt von steifen Schultern oder einem Hohlkreuz, mit dem du balancieren gelernt hast. Zwei Tests zeigen die Ursache, dann die Übungen.

Handstand · 17. Sept. 2026
Illustration eines Muscle-Ups an der Stange von vorn, ein Ellbogen hängt hinter dem anderen zurück

Muscle-Up Chicken Wing: warum ein Arm zuerst kommt

Kommt beim Muscle-Up ein Arm zuerst über die Stange? Warum der Chicken Wing entsteht, wann er zum Problem wird, wie du ihn filmst und welche Übungen helfen.

Muscle-Up · 17. Sept. 2026
Tuck Planche von der Seite auf Bodenhöhe gefilmt, mit dem Skelett-Overlay von CaliLens

Tuck Planche: Hüfte zu tief? So lehnst du dich genug vor

Hüfte zu tief in der Tuck Planche? Warum sie absackt, wie weit du dich vorlehnst, wie du es im Video prüfst und welche Übungen sie auf Schulterhöhe bringen.

Planche · 17. Sept. 2026
Illustration eines L-Sits auf Parallettes mit gestreckten Armen, waagrechten Beinen und einem Pfeil, der die Schultern nach unten drückt

Warum ist der L-Sit so schwer? Ursachen und Lösungen

Warum der L-Sit so schwer ist: schwache Kompression, hochgezogene Schultern, gebeugte Knie, sinkende Beine. Dazu Video-Test, Progression und richtige Haltezeit.

L-Sit · 17. Sept. 2026
Illustration im Vergleich: Tuck Front Lever an der Stange und Tuck Planche am Boden

Front Lever oder Planche zuerst: Was ist schwerer?

Front Lever oder Planche zuerst? Die Planche ist auf jeder Stufe schwerer. So wählst du nach Zug- und Druckbasis, Handgelenken, Equipment und deinem Ziel.

Lever vs. Planche · 17. Sept. 2026
Freier Handstand von vorne gefilmt, mit gespreizten Beinen und rot markierten Knien

Handstand ohne Wand halten: so findest du die Balance

Handstand-Balance kommt aus den Händen, nicht aus der Hüfte: Druck über Finger und Handballen, sanfter Kick-up, sicheres Aussteigen, Wandübungen zum Freistehen.

Handstand · 17. Sept. 2026
Freier Handstand Push-Up kurz vor dem tiefsten Punkt der Wiederholung, von der Seite gefilmt

Von Pike Push-Ups zum Handstand Push-Up: die Progression

Von Pike Push-Ups zum ersten Handstand Push-Up: erhöhte Füße, Negative an der Wand, Teilwiederholungen, Brust oder Rücken zur Wand und wann du aufsteigst.

Handstand Push-Up · 17. Sept. 2026
Illustration eines Handys auf einem Stativ auf Hüfthöhe, das einen L-Sit von der Seite filmt, der ganze Körper im Bild

Calisthenics-Technik-Check: so filmst du dich richtig

Wo dein Handy beim Technik-Check hingehört: Höhe, Abstand, Seiten- oder Frontansicht je Figur, Bildausschnitt, Licht, Bildrate und was einen Clip ruiniert.

Technik-Check · 17. Sept. 2026
Illustration eines strikten Klimmzugs oben neben einer transparent angedeuteten Schwungversion mit gebeugten Knien

Keine Fortschritte bei Klimmzügen? Warum du feststeckst

Seit Wochen 1 bis 5 Klimmzüge? Ursachen (Versagen, starres Volumen, Teilwiederholungen, Schwung, Gewicht, Griff) und 4-Wochen-Plan mit Leitern und Negativen.

Klimmzug · 17. Sept. 2026
Illustration eines Athleten, der sich beim Muscle-Up-Übergang über die Stange lehnt, mit einem Pfeil für die Bahn

Muscle-Up Übergang: so kommst du über die Stange

Starke Klimmzüge und Dips, aber kein Muscle-Up? Zieh höher, wähl deinen Griff, zieh um die Stange und übe den Übergang mit Band, Negativen und tiefer Stange.

Muscle-Up · 17. Sept. 2026